Prevence osteoporózy je nejúčinnějším způsobem, jak si zachovat pevné a zdravé kosti i ve vyšším věku. Ačkoli se o kosti často začneme zajímat až v případě problémů, jejich kvalitu ovlivňujeme po celý život.

Dostatek pohybu, správná výživa a vhodný příjem živin mohou výrazně snížit riziko úbytku kostní hmoty a zlomenin. Světový den osteoporózy, který každoročně připomínáme 20. října, upozorňuje na význam péče o zdraví kostí v každém věku.

Co je osteoporóza a proč vzniká?

Osteoporóza je onemocnění, při kterém dochází ke snížení hustoty kostí a zhoršení jejich vnitřní struktury. Kosti se stávají křehčími a náchylnějšími ke zlomeninám.

Ještě před rozvojem osteoporózy se může objevit osteopénie, tedy stav, kdy hustota kostí začíná klesat, ale ještě nedosáhla úrovně osteoporózy. Právě v tomto období má prevence největší význam.

Přečtěte si více o osteopénii v článku Světový den osteoporózy: Zastavte osteopénii dříve, než se změní v osteoporózu

Mezi hlavní rizikové faktory patří:

  • vyšší věk,
  • menopauza u žen,
  • nedostatek pohybu,
  • nízký příjem vápníku a vitamínu D,
  • kouření a nadměrná konzumace alkoholu,
  • genetická predispozice.

osteoporoza

Jak rozpoznat počínající osteoporózu?

Problémem je, že počínající osteoporóza často nemá žádné výrazné příznaky. Proto se jí někdy říká i „tichý zloděj kostí“.

Varovným signálem může být:

  • častější bolesti zad,
  • snížení tělesné výšky,
  • zhoršené držení těla,
  • zlomenina po minimálním úrazu.

Pravidelné preventivní prohlídky a vyšetření hustoty kostí jsou proto důležité zejména u žen po menopauze a u osob s vyšším rizikem.

Jakou roli hraje vápník pro zdraví kostí?

Vápník patří mezi základní stavební prvky kostí. Pokud ho organismus nepřijímá v dostatečném množství, začne ho čerpat ze zásob v kostní tkáni.

Nedostatek vápníku – příznaky, které se mohou objevit:

  • svalové křeče,
  • zvýšená únava,
  • lámavost nehtů,
  • zhoršená kvalita zubů,
  • dlouhodobé oslabení kostí.

Důležité však není jen množství přijatého vápníku, ale také jeho vstřebatelnost.

Přečtěte si o výběru vhodného doplňku pro kosti v článku Nejlépe vstřebatelný vápník: Jak si vybrat doplněk, který opravdu funguje

Jaký vápník se vstřebává nejlépe?

Při výběru doplňku stravy se mnozí zajímají o to, jaký vápník je vhodný pro kosti a jak podpořit jeho vstřebávání. Odborníci upozorňují, že významnou roli hraje forma vápníku i přítomnost vitamínu D a vitamínu K2, které podporují jeho využití v organismu.

Výsledky této klinické studie pod vedením prof. Payera ukázaly, že kombinace přírodního vápníku, vitamínu D3 a vitamínu K2 může být účinnou, bezpečnou a pacientkami dobře snášenou součástí péče o zdraví kostí při osteopenii a osteoporóze.

Pro zdraví kostí je vhodné kombinovat:

  • dostatek vápníku ve stravě,
  • přiměřený pobyt na slunci,
  • příjem vitamínu D,
  • pravidelnou fyzickou aktivitu.

Jak podpořit vstřebávání vápníku?

Samotný vápník nestačí. Aby ho organismus dokázal efektivně využít, potřebuje také dostatek vitamínu D3, který podporuje jeho vstřebávání ve střevech, a vitamínu K2, který pomáhá nasměrovat vápník tam, kam patří – do kostí a zubů.

Při dlouhodobé péči o zdraví kostí proto odborníci doporučují myslet na kombinaci těchto živin.

Jaké doplňky stravy mohou podpořit prevenci osteoporózy?

V rámci prevence osteoporózy může být vhodným řešením kombinace přírodního vápníku a vitamínů D3 a K2.

OVOVITAL® od společnosti Biomin obsahuje přírodní vápník získaný z vaječných skořápek, který je přirozenou součástí kostního metabolismu. Je určen pro lidi, kteří chtějí doplnit příjem vápníku a podpořit zdraví kostí.

Vitamín K2D3 spojuje dva důležité vitamíny pro zdraví kostí. Vitamín D3 podporuje vstřebávání vápníku, zatímco vitamín K2 se podílí na jeho správném využití v organismu. Pozitivní výsledky přinesla také slovenská klinická studie pod vedením prof. Payera.

Jak vypadá účinná prevence osteoporózy?

Účinná prevence osteoporózy spočívá v několika jednoduchých principech:

  • pravidelný pohyb a posilovací cvičení
  • dostatek bílkovin ve stravě
  • přiměřený příjem vápníku a vitamínu D
  • udržování zdravé tělesné hmotnosti
  • omezení kouření a nadměrné konzumace alkoholu

I krátké každodenní návyky mohou mít v dlouhodobém horizontu velký vliv na kvalitu kostí.

svetový deň osteoporózy

FAQ – Nejčastější otázky o osteoporóze

Kdy si připomínáme Světový den osteoporózy?

Světový den osteoporózy připadá na 20. října a jeho cílem je zvýšit povědomí o prevenci a včasné diagnostice tohoto onemocnění.

Je osteopénie totéž jako osteoporóza?

Ne. Osteopénie představuje ranější stadium úbytku kostní hmoty a je varováním, že je čas začít s preventivními opatřeními.

Kolik vápníku denně potřebujeme?

Potřeba se liší podle věku a pohlaví, ale dospělí by měli přijímat přibližně 1 000 až 1 200 mg vápníku denně.

Lze osteoporóze předejít?

V mnoha případech ano. Zdravý životní styl, dostatek pohybu a správná výživa mohou výrazně snížit riziko vzniku tohoto onemocnění.

Myslete na své kosti, než se ozvou

Kosti nás nesou celý život, ale jejich zdraví si často uvědomíme až tehdy, když nastane problém. Právě proto je prevence osteoporózy jednou z nejlepších investic do budoucnosti.

Čím dříve začnete podporovat své kosti vhodnou stravou, pohybem a dostatečným příjmem vápníku, tím větší šanci mají zůstat pevné a odolné i ve vyšším věku. Důsledná prevence osteoporózy může pomoci oddálit nebo zmírnit změny spojené se stárnutím kostí.

Slovenský výzkum pod vedením prof. Juraje Payera ukázal, že kombinace přírodního vápníku, vitamínu D3 a vitamínu K2 může představovat významnou podporu kostního metabolismu při osteopénii a osteoporóze.

Zdroje: