Osteopenie je „předstupeň“ vývoje osteoporózy, tedy varovný signál, který jí předchází. Lidé s osteopenií mají vyšší riziko rozvoje osteoporózy, pokud nepodniknou žádné kroky ke zlepšení zdraví svých kostí. Osteopenie je často bezpříznaková, proto se obvykle odhalí náhodně při vyšetřeních z jiných důvodů. V tomto stadiu jsou kosti slabší a riziko zlomenin se mírně zvyšuje. Osteoporóza je chronické onemocnění kostí, při kterém dochází k postupnému snižování hustoty kostí, což způsobuje, že kosti jsou řidší, křehčí a náchylnější ke zlomeninám.

Hlavní rozdíl mezi osteopenií aosteoporózou spočívá v riziku zlomenin. Osteopenie představuje významný úbytek kostní hmoty s vysokým rizikem zlomenin.

 

Varovné příznaky, které mohou indikovat osteopenii:

  • Vyšší náchylnost ke zlomeninám: Nejčastěji se jedná o zlomeniny zápěstí, předloktí nebo kyčle.
  • Bolesti kostí a kloubů.
  • Špatné držení těla: Hrbení nebo kyfóza mohou signalizovat oslabení kostí páteře.
  • Bolesti zad: Může být způsobena zlomeninou nebo zhroucením obratle.
  • Snížení výšky: pokud zjistíte, že jste se zmenšili o více než několik centimetrů, může to být důsledek kompresivních zlomenin páteře.

 

Co způsobuje osteopenii?

Existuje mnoho faktorů, které mohou vést ke vzniku osteopenie. Některé z nich nemůžete ovlivnit, ale s jinými lze pracovat:

  • Věk: Kosti s věkem přirozeně řídnou.
  • Hormony: Snížení hladiny estrogenu po menopauze u žen a nízká hladina testosteronu u mužů.
  • Genetika: Pokud se u vás v rodině osteopenie nebo osteoporóza vyskytla, je pravděpodobnost jejího vzniku vyšší.
  • Nedostatek vápníku a vitaminu D: Tyto živiny mají zásadní význam pro zdravé kosti.
  • Nedostatek pohybu: Sedavý způsob života oslabuje kosti.
  • Kouření a alkohol: Tyto zlozvyky poškozují kosti. Kouření snižuje schopnost těla vstřebávat vápník a alkohol narušuje hormonální rovnováhu.
  • Některé léky: Dlouhodobé užívání některých léků, například kortikosteroidů, může vést k řídnutí kostí.
  • Chronická onemocnění: Některá onemocnění, jako je revmatoidní artritida, celiakie nebo Crohnova choroba, mohou mít vliv na zdraví kostí.
  • Poruchy příjmu potravy Anorexie a bulimie mohou způsobit nízký příjem živin nezbytných pro zdraví kostí.

Další faktory: Věk nad 50 let, menopauza před 45. rokem. rokem života, odstranění vaječníků před menopauzou, nadměrné pití kofeinu a užívání prednizonu nebo fenytoinu

 

Jak zjistit, zda trpíte osteopenií?

Nejpřesnější metodou je denzitometrie, vyšetření, které měří hustotu kostních minerálů (BMD). Vyšetření se také nazývá DXA (dual energy X-ray absorptiometry) a je bezbolestné. Váš lékař vám ho může doporučit, pokud u vás vidí rizikové faktory osteopenie nebo osteoporózy. V praxi se hustota kostních minerálů obvykle měří v oblasti bederní páteře, horního konce stehenní kosti a v oblasti předloktí.

Výsledky denzitometrie jsou vyjádřeny pomocí T-skóre a Z-skóre. T-skóre vyjadřuje odchylku od hodnoty kostní hustoty u mladých zdravých jedinců, zatímco Z-skóre vyjadřuje odchylku od ideální hodnoty u zdravých jedinců stejného věku a pohlaví.

Čím vyšší je obsah minerálů v kostech, tím jsou hustší, pevnější a méně náchylné ke zlomení.

 

Co můžete udělat pro své kosti?

Ačkoli osteopenii nelze vždy zcela vyléčit, můžete udělat mnoho pro zpomalení jejího vývoje a snížení rizika zlomenin. Důležité je zaměřit se na následující:

Stravu bohatou na vápník a vitamin D: Jezte mléčné výrobky, zelenou zeleninu, ryby a případně užívejte doplňky stravy s vápníkem a vitaminem D (po konzultaci s lékařem). Doporučený denní příjem vápníku je přibližně 1000 mg pro dospělé a 1200 mg pro starší osoby a ženy po menopauze. Denní dávka vitaminu D by měla být 1000–2000 IU.

Pravidelné cvičení: jako je chůze, běh, tanec nebo posilování, posiluje kosti.

Zdravý životní styl: Přestaňte kouřit a omezte konzumaci alkoholu.

Sluneční světlo: (nezapomeňte se chránit před nadměrným slunečním zářením).

Pravidelné lékařské prohlídky: Absolvujte pravidelné prohlídky a konzultujte se svým lékařem, jak nejlépe chránit své kosti. Pravidelné vyšetření hustoty kostí (DEXA) se doporučuje po 65. roce života.

O vhodné léčbě a prevenci osteopenie se vždy poraďte se svým lékařem. V některých případech vám lékař může doporučit také léky na posílení kostí. Pokud se osteopenie neřeší, hrozí, že se vyvine v osteoporózu. Je proto důležité podstoupit včasnou diagnostiku a přijmout účinná preventivní opatření.

Nejdůležitější vitaminy a minerály pro posílení kostí

Vápník – Je základní složkou kostí a je nezbytný pro udržení jejich pevnosti a hustoty. Je klíčový pro tvorbu a vývoj kostí a ovlivňuje jejich strukturu a pevnost. Doporučuje se přijímat 1 000 miligramů vápníku denně pro ženy do 50 let a muže do 70 let a 1 200 miligramů vápníku denně pro starší osoby. Nejlepší vstřebatelné vápník je přírodní vápník z vaječných skořápek bez přísad a konzervačních látek.

Vitamin D – Je klíčový pro vstřebávání vápníku ve střevech. Nedostatek vitaminu D může vést k měknutí kostí. Doporučená denní dávka vitaminu D je 1000–2000 IU.

Hořčík – Je důležitý pro správnou mineralizaci kostí a pomáhá při metabolismu vápníku a vitaminu D. Hořčík napomáhá vstřebávání vitaminu D a podporuje zdraví kostí tím, že zvyšuje aktivitu buněk tvořících kosti.

Vitamin K2 – Pomáhá dopravit vápník tam, kde je potřeba, tedy do kostí a zubů. Je důležitý pro tvorbu proteinů potřebných pro zdraví kostí, které vážou vápník v kostní tkáni. Vitamin K2 zároveň brání ukládání vápníku v cévách, srdci či mozku, čímž snižuje riziko vzniku srdečních a mozkových příhod.

Fosfor – Spolu s vápníkem tvoří hlavní složku minerální struktury kostí, která jim dodává tvrdost.

Vitamin C – Je nezbytný pro tvorbu kolagenu v kostech, který zajišťuje pružnost kostí, jejich odolnost a také podporuje hojení kostí po zlomeninách.