V listopadu jsou dny krátké, slunce slabé a tělo si začíná říkat o svou dávku. Pokud se cítíte unavení, bez energie, podráždění nebo častěji nemocní, možná to není jen podzimní únava. Pravděpodobně se jedná o nedostatek vitamínu D – problém, který se v našich zeměpisných šířkách vyskytuje u většiny populace právě od listopadu do března.

Tento „sluneční“ vitamín má v těle více funkcí, než si mnozí uvědomují. Ovlivňuje imunitu, pevnost kostí, náladu i regeneraci. A když jeho hladina klesne, tělo to dá velmi rychle pocítit.

Proč právě listopad přináší problém

V Česku, stejně jako v celé střední Evropě, je období od října do března z hlediska tvorby vitamínu D problematické. Slunce je na obloze příliš nízko, jeho UVB paprsky jsou slabé a pokožka tak nedokáže vytvořit dostatečné množství tohoto klíčového vitamínu. K tomu se přidává skutečnost, že většina lidí tráví většinu dne uvnitř – v práci, ve škole nebo doma – a jen minimum času na přímém slunci.

Zásoby, které si tělo vytvořilo během léta, se proto v listopadu postupně vyčerpávají. Výsledkem je pokles energie, oslabená imunita a vyšší náchylnost k infekcím. Zatímco v létě získáváme až 90 % vitamínu D díky slunečnímu záření, na podzim a v zimě se na slunce již spolehnout nelze. Ze stravy se totiž vytvoří jen malé množství – rozhodně ne takové, které by pokrylo denní potřeby organismu.

Není náhodou, že odborníci označují listopad za začátek „D-krize“ – období, kdy se nedostatek vitamínu D stává běžným jevem i u jinak zdravých lidí. Zkrátka, když chybí vitamín D, tělo přepne do nouzového režimu: imunita slábne, únava narůstá a nachlazení či chřipky mají volnou cestu.

Co způsobuje nedostatek vitamínu D

Tento vitamín není důležitý jen pro kosti. Působí jako regulační hormon, který ovlivňuje stovky procesů v organismu – od vstřebávání vápníku až po činnost mozku. Dlouhodobý nedostatek vitamínu D proto způsobuje široké spektrum potíží:

  • oslabenou imunitu a zvýšenou náchylnost k infekcím,
  • chronickou únavu, ospalost, zhoršenou koncentraci,
  • bolesti svalů, kloubů a kostí,
  • depresivní nálady a podrážděnost,
  • zpomalení hojení ran,
  • u dětí poruchy růstu a deformace kostí.

Tělo si bez vitamínu D prostě neporadí a okamžitě dá najevo, že má jeho nedostatek – příznaky jsou sice zpočátku nenápadné, ale dlouhodobě mohou vážně ovlivnit zdraví i výkonnost.

nedostatok vitamínu d

Jak poznáte, že máte nedostatek vitamínu D – příznaky, které nepodceňujte

Pokud se často cítíte vyčerpaní i bez zjevného důvodu, spíte, ale nedojde k regeneraci, nebo vás po běžné činnosti bolí svaly, buďte ostražití. Mezi typické příznaky nedostatku vitamínu D patří:

  • únavu a slabost,
  • častá nachlazení,
  • bolesti zad nebo kostí,
  • výkyvy nálady a úzkost,
  • suchou pokožku, vypadávání vlasů, lámavé nehty.

Mnozí si tyto příznaky pletou s „běžným podzimním vyčerpáním“, ve skutečnosti se však jedná o jasný signál, že při nedostatku vitamínu D organismus volá o pomoc.

Nedostatek vitamínu D u dětí

U dětí je tento problém ještě citlivější. Nedostatek vitamínu D u dětí může způsobit nejen oslabenou imunitu, ale také zpomalený růst, poruchy vývoje kostí a zubů, ba dokonce i křivici. Pediatři proto doporučují dětem pravidelně podávat vitamín D během zimních měsíců – buď ve formě kapek, nebo výživových doplňků.

Dětský organismus má vysoké nároky na tvorbu nových buněk, a proto je pro něj dostatek vitamínu D doslova stavebním materiálem.

Lze vitamín D doplnit stravou?

Jen částečně. I když některé potraviny obsahují vitamín D, jedná se spíše o doplňkový zdroj. Najdete ho v tučných rybách (losos, makrela, tuňák, sardinky), ve vejcích, vepřové pečeni, másle nebo v houbách pěstovaných na slunci.

Pokud byste se však spoléhali pouze na jídlo, museli byste denně konzumovat takové porce lososa, které by vás už po týdnu omrzely. Proto odborníci doporučují doplňky stravy – praktičtější a účinnější způsob, jak zajistit správnou hladinu vitamínu D v krvi.

Spolehlivá pomoc: Biomin D3 ULTRA

Pokud hledáte účinný a kvalitní doplněk, sáhněte po našem produktu Biomin D3 ULTRA. Obsahuje až 7 000 IU vitamínu D3 v jedné kapsli a je navržen tak, abyste si udrželi optimální hladinu i během zimy – bez nutnosti denního dávkování.

Jedna tobolka týdně vám doplní zásoby, které by jinak chyběly. Vitamín je rozpustný v tucích, proto se užívá po jídle a pro lepší vstřebávání se doporučuje kombinovat ho s vitamínem K2 nebo omega-3 mastnými kyselinami.

Produkt Biomin D3 ULTRA je ideální pro ty, kteří tráví většinu dne uvnitř, málo se vystavují slunci, mají tmavší pokožku nebo jsou starší – tedy pro skupiny nejvíce ohrožené nedostatkem vitamínu D.

Co dělat, abyste se vyhnuli nedostatku vitamínu D

  1. Vycházejte na slunce, kdykoli je to možné – kratší procházky během oběda, otevřená okna, balkon, terasa. Pomůže i pár minut denně.
  2. Jezte potraviny bohaté na vitamín D – ryby (losos, makrela), vejce, houby, obohacené obiloviny nebo mléčné výrobky.
  3. Užívejte doplňky stravy – a dávejte na to pozor – když slunce ubývá, jsou doplňky spolehlivou možností. Biomin D3 ULTRA obsahuje 7000 IU vitamínu D3 a je určen k týdennímu dávkování, a to v případech, kdy máte nízkou hladinu vitamínu D, trávíte delší dobu v interiéru, máte tmavší pokožku nebo jste senior. Biomin D3 ULTRA je vhodný pro ty, kteří potřebují rychleji doplnit hladinu vitamínu D. Jedna až dvě kapsle týdně mohou výrazně pomoci zajistit optimální množství.  
  4. Nechte si zkontrolovat hladinu – nejlépe krevním testem, který ukáže, zda je vaše hladina v pořádku, nebo zda je potřeba intenzivnější podpora.

Zajímavosti a fakta, která stojí za to vědět

  • Lidé se světlou pokožkou vytvářejí vitamín D rychleji než ti s tmavší – tmavší pokožka sice může chránit před UV zářením, ale zpomaluje syntézu vitamínu D.
  • Obézní jedinci mají větší problém – vitamín D se ukládá v tukové tkáni a méně se dostává do krevního oběhu.
  • U starších lidí se schopnost kůže využívat UVB záření snižuje – proto se suplementace častěji doporučuje ve středním a vyšším věku.

Trochu slunce v kapsli

Pokud se v listopadu cítíte unavení, špatně spíte a váš imunitní systém bojuje s každou virózou, možná vám nechybí odpočinek, ale právě vitamín D. Tento nenápadný „sluneční vitamín“ je pro tělo důležitější, než si uvědomujeme. Dopřejte si ho cíleně – prostřednictvím stravy, pohybu na slunci a doplňků stravy, které skutečně fungují. Protože někdy nám nechybí další šálek kávy, ale právě vitamín D.